睡前饮食红黑榜 别被睡前食物毁掉

时间:2018-09-12 09:44:28  来源:央视网  

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睡前饮食红黑榜 别被睡前食物毁掉

对于女人来说,良好的睡眠比任何的补品、化妆品都更加美容养颜。好睡眠如此重要,怎可被睡前食物轻易毁掉?


睡前食物红黑榜——饮品篇

【红榜】

TOP 1:牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,使大脑思维活动暂时受到抑制,迅速进入睡眠状态。

其次,牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充,维持了钙的平衡,防止骨质流失。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

TOP 2:蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力。睡前喝蜂蜜水,有舒缓安眠的作用。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜。

TOP 3:杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

TOP 4:食醋

长期处于紧张状态下,身体会产生大量的乳酸,导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。此外,食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。

TOP 5:酸奶

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

【黑榜】

TOP 1:咖啡

咖啡中的咖啡因可使人兴奋,睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次,它具有较强的利尿作用,促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后,尿量会明显增加,频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。

TOP 2:浓茶

茶叶中的咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能,大量的茶碱有利尿的作用。如睡前喝浓茶,使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多,尿量明显增加,这也会影响睡眠的质量。

TOP 3:酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。另研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

TOP 4:汽水

过多饮用碳酸饮料会导致睡眠时出现胃痛。因为碳酸饮料中含有较多的酸性物质,从而导致胃中酸度增加,进而产生不良的刺激作用,甚至会损害胃黏膜;而释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,可能造成肠胃功能紊乱。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

TOP 5:功能性饮料

大多数功能性饮料的成分有其特殊性,比如:强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料,其含有的物质会刺激中枢神经成分,所以不宜在睡觉前过多饮用。

睡前食物红黑榜——蔬果篇

【红榜】

TOP 1:香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

TOP 2:葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

TOP 3:奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。此外,它还含有丰富钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

TOP 4:苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

TOP 5:菠菜

名副其实的"蔬菜之王",因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

【黑榜】

TOP 1:芹菜

芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身材会为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身材带来富厚的营养,但睡前只管别吃。

TOP 2:大蒜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

TOP 3:西瓜

西瓜最好别在晚上睡觉前吃,因为西瓜有利尿功能,吃多了不仅对肾脏造成负担,而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且,西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

TOP 4:大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

睡前食物红黑榜——零食篇

【红榜】

TOP 1:杏仁

大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

TOP 2:大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

TOP 3:黄豆泥

黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分,能促进肠道内的益生菌生长,帮助肠道排毒。

TOP 4:葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

【黑榜】

TOP 1:冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

TOP 2:巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

TOP 3:汉堡和薯条

经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,还会影响睡眠周期。爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡,有效改善失眠的状况。

睡前食物红黑榜——主食篇

【红榜】

TOP 1:全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

TOP 2:小米

小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

【黑榜】

TOP 1:红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。

TOP 2:意大利面

意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担,刺激胃部泛酸。

结语:对于女人来说,良好的睡眠比任何的补品、化妆品都更加美容养颜。然而,快节奏的生活却让一夜好眠变成一件难得的事情。好睡眠如此重要,怎可被睡前食物轻易毁掉?现在就做个聪明的挑“食”女人,让睡眠更加香甜。

编辑: 张晨


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